Hlava váži päť až šesť kilogramov. Ak ju pri pohľade na nízko položenú obrazovku predkloníte o 30 stupňov, krčná chrbtica nesie záťaž porovnateľnú s osemnástimi kilogramami. Správne umiestnený monitor je preto najlacnejšia prevencia bolesti krku, akú poznáme.
Výška: horná hrana v úrovni očí
Základné pravidlo je jednoduché. Sadnite si vzpriamene, pozerajte priamo pred seba a nechajte kolegu označiť miesto, kam smeruje pohľad. Horná hrana zobrazovacej plochy by mala byť v tejto výške alebo najviac o dva až tri centimetre nižšie.
Oči sa pri čítaní prirodzene pozerajú mierne nadol, približne o 15 až 20 stupňov. Ak je stred obrazovky v tejto zóne, krčné svaly nemusia pracovať. Ak je monitor príliš vysoko, zakláňate hlavu a otvárajú sa oči, ktoré tak rýchlejšie vysychajú.
Výnimkou sú ľudia s progresívnymi okuliarmi. Časť skla na čítanie je v spodnej časti, takže pri vysoko položenom monitore zakláňajú hlavu. Pre nich je vhodnejšie umiestniť obrazovku o štyri až šesť centimetrov nižšie a mierne ju nakloniť dozadu, prípadne si zaobstarať okuliare na počítač.
Vzdialenosť podľa uhlopriečky
Rýchly odhad: natiahnite ruku a končeky prstov by sa mali takmer dotknúť obrazovky. To zodpovedá 55 až 75 centimetrom, čo stačí pre väčšinu monitorov do 24 palcov. Väčšie displeje potrebujú viac priestoru, inak musíte pri čítaní rohov otáčať hlavu.
| Uhlopriečka | Rozlíšenie | Odporúčaná vzdialenosť | Poznámka |
|---|---|---|---|
| 14 až 16 palcov (notebook) | Full HD a viac | 50 – 60 cm | nutný stojan a externá klávesnica |
| 24 palcov | Full HD | 60 – 75 cm | najuniverzálnejšia voľba |
| 27 palcov | QHD (2560 × 1440) | 70 – 85 cm | potrebuje hĺbku stola aspoň 70 cm |
| 32 palcov | 4K | 80 – 100 cm | vhodný skôr na grafiku a strih |
| 34 palcov, široký | 3440 × 1440 | 80 – 95 cm | zakrivenie zmenšuje otáčanie hlavy |
Ak máte stôl s hĺbkou iba 60 centimetrov a chcete 27-palcový monitor, zvážte rameno na monitor. Uvoľní plochu pod obrazovkou a umožní posunúť displej až k stene.
Sklon, odlesky a jas
Monitor mierne nakloňte dozadu, o 10 až 20 stupňov. Obrazovka je potom kolmo na smer pohľadu, ktorý smeruje mierne nadol. Zároveň tým často odstránite odlesk stropného svietidla.
Jas nastavte podľa okolia. Ak biela plocha dokumentu svieti ako žiarovka, je jas príliš vysoký. Ak sa pri nej zdá papier vedľa klávesnice jasnejší, je nízky. Pri práci pri dennom svetle býva vhodných 150 až 250 cd/m², večer menej. Viac o tom, ako súvisí monitor so svetlom v miestnosti, nájdete v článku Osvetlenie pracoviska doma.
Dva monitory a notebook
Pri dvoch obrazovkách rozhoduje, ako často ich používate. Ak na oboch pracujete rovnako, postavte ich tesne vedľa seba tak, aby spoj bol presne pred nosom. Ak je jedna hlavná a druhá pomocná, hlavnú dajte priamo pred seba a pomocnú mierne bokom, natočenú k vám v uhle približne 30 stupňov.
Notebook ako druhý displej je bežné riešenie. Jeho obrazovka je však menšia a nižšie, takže ho zdvihnite na stojan, aby jeho horná hrana bola aspoň približne vo výške externého monitora. Oči potom nemusia pri každom prechode meniť zaostrenie aj uhol.
- Horná hrana obrazovky je v úrovni očí alebo mierne pod ňou.
- Obrazovka je na dĺžku paže a text čítate bez nakláňania.
- Monitor je naklonený dozadu o 10 až 20 stupňov.
- Hlavný displej stojí priamo pred vami, nie bokom.
- Na obrazovke nevidíte odraz okna ani stropného svetla.
Notebook ako hlavný počítač
Mnoho ľudí pracuje z domu iba na notebooku. Je to pochopiteľné, no z ergonomického hľadiska je notebook kompromis: obrazovka je spojená s klávesnicou, takže keď je displej v správnej výške, ruky sú príliš vysoko, a keď sú ruky správne, hlava je sklonená.
Riešenie je jednoduché a lacné. Notebook položte na stojan, ktorý zdvihne hornú hranu obrazovky do úrovne očí, a pripojte samostatnú klávesnicu a myš. Kvalitný hliníkový stojan stojí okolo tridsať eur, bezdrôtová súprava klávesnice s myšou podobne. Za cenu jednej návštevy fyzioterapeuta tak získate pracovisko, ktoré šetrí krk každý deň.
Ak cestujete a pracujete z rôznych miest, hľadajte skladací stojan, ktorý sa zmestí do tašky. V kaviarni či vlaku ho síce nepoužijete, no v prenajatom byte alebo na chate áno. Pri krátkej práci bez stojana si aspoň každých dvadsať minút vyrovnajte chrbát, zdvihnite pohľad a pretiahnite krk.
Myslite aj na rozlíšenie a mierku zobrazenia. Malý displej s vysokým rozlíšením ukazuje drobné písmo a vy sa k nemu nevedomky nakláňate. Mierka 125 až 150 percent je na trinásť až pätnásťpalcovom notebooku zvyčajne rozumným kompromisom.
Oči potrebujú prestávky
Aj pri dokonalom umiestnení oči pri práci na obrazovke žmurkajú až o polovicu menej. Pomáha pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na predmet vzdialený aspoň šesť metrov. Najlepšie z okna.
Ak máte po práci pocit piesku v očiach, skúste zvlhčovač vzduchu, častejšie vetranie a vedomé žmurkanie. Pretrvávajúce ťažkosti, rozmazané videnie alebo bolesti hlavy sú dôvodom na návštevu optometristu. Okuliare na počítač so zaostrením na 60 až 80 centimetrov dokážu uľaviť viac než akékoľvek nastavenie monitora.
Časté otázky
Mám dať monitor na knihy, alebo kúpiť stojan?
Na začiatok pokojne na knihy alebo pevnú krabicu, ak je podložka stabilná. Nastaviteľné rameno sa oplatí, keď monitor zdieľa viac ľudí alebo často striedate sedenie a státie.
Aký veľký monitor je na home office najlepší?
Pre bežnú kancelársku prácu 24 palcov s rozlíšením Full HD alebo 27 palcov s rozlíšením QHD. Väčšie displeje potrebujú hlbší stôl a väčšiu vzdialenosť.
Je lepší zakrivený monitor?
Pri širokých displejoch nad 32 palcov áno, pretože okraje sú bližšie k očiam. Pri 24 a 27 palcoch je rozdiel minimálny.
Stačí pracovať iba na notebooku?
Krátkodobo áno, celodenne nie. Obrazovka notebooku je nízko a klávesnica je spojená s displejom, takže vždy prehráte buď krk, alebo zápästia. Stojan a externá klávesnica stoja menej než návšteva fyzioterapeuta.
